【初心者必見】ブリスベンでピラティスを始めるための完全ガイド

こんにちは！ピラティスに興味があるあなた、もしくは始めたばかりのあなたへ。ブリスベンでピラティスを始めるための情報を集めたこのガイドでは、ピラティスの基本からスタジオの選び方、おすすめのクラスまで、幅広くお伝えします。さあ、一緒にピラティスの世界に飛び込んでみましょう！

こあら

ピラティスを始めてから、姿勢が良いね！と言われるようになったし、カラダ全体にバランスよく筋肉がついたよ🌟

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ピラティスとは？

ピラティスは、体の柔軟性や筋力を高めるためのエクササイズ方法で、特に体幹を鍛えることにフォーカスしています。体幹を意識することで、身体全体の安定性が向上し、日常生活の動作も楽になります。「体幹を鍛える」と聞くと難しそうに思えるかもしれませんが、実は誰でも気軽に始められるエクササイズです。ピラティスは、リハビリやスポーツパフォーマンスの向上にも効果的で、幅広い人々に支持されています。

ピラティスのメリット

ピラティスの最大の魅力は、以下のような多くのメリットがあります。

• 柔軟性向上：ピラティスでは、筋肉を伸ばしながら鍛えるため、身体の柔軟性が自然に高まります。これにより、ケガのリスクも低くなります。
• 姿勢改善：体幹を意識することで、骨盤や背骨の位置が正され、自然と姿勢が良くなります。良い姿勢は、見た目の印象を良くするだけでなく、身体への負担も軽減します。
• ストレス解消：ピラティスは、深い呼吸と動きに集中することで心身をリラックスさせる効果があります。ストレスが軽減され、気分がスッキリとするため、精神的な健康にも寄与します。

ピラティスは、体と心の両方にアプローチするため、運動不足の解消や健康維持にぴったりの方法です。まずは気軽にクラスに参加して、その効果を実感してみてください。

こあら

一番初めに効果を実感するとしたら、きっと姿勢改善だと思うなあ。カラダの真ん中に棒が通ってる感覚。

おすすめのピラティススタジオ

さて、ブリスベンには多くのピラティススタジオがあります。どこに行くべきか迷ってしまうかもしれませんね。でも心配ご無用！

人気のピラティススタジオ

ブリスベンには魅力的なピラティススタジオがたくさんあります。以下にいくつかおすすめのスタジオを紹介します。

1. CorePlus West End – Pilates Yoga Reformer　

公式サイト：https://www.core-plus.com/au/studios/westend

このスタジオは初心者向けのクラスが充実しています。経験豊富なインストラクターが親切に教えてくれるので、安心して参加できます。

特に、ホットマットピラティスが最高！🌟！温かい部屋で、中強度のエクササイズを音に合わせて繰り返します。始めは暖かくて気持ちいいな～から、中盤は汗がじわじわ止まらないのを感じ、最後はじっくり汗をかいて終了。エクササイズも終盤に向けて強度が高くなり、終わる瞬間は出し切った感がたまりません！！

久しぶりに運動する方にとっては少しハードかもしれませんが、挑戦する価値あり！ここに行くのであれば、是非チャレンジしてみてください♪帰り道にはすぐに、筋肉に刺激を感じること間違いなし～！

こあら

筆者は久しぶりに運動したため、1週間くらい酷い筋肉痛に悩まされました💦が、行って良かった！また行きたい！と思ってます！！

2. Movement Principle Pilates　

公式サイト：https://movementprinciple.com.au/

少人数制のクラス（10人以下）が特徴で、じっくり指導してもらえます。体の動きを丁寧にチェックしてくれるので、効果的にトレーニングできますよ。

特に、初めてリフォーマーピラティスに挑戦したい方、ぜひおすすめです！基本の動きを、少人数制でしっかりじっくり学ぶことができます。コアをメインで鍛えるため、姿勢が良くなること間違いなし！🌟

また、シティのカジノ前にあるため、アクセスしやすく、通いやすい点も魅力。（入口が少し分かりづらいため、初回は時間に余裕をもっていくことをおすすめします）

3. Studio Pilates International　

公式サイト：https://www.studiopilates.com/studios/brisbane-city/

このスタジオはチェーン店で、ピラティスと言えばの王道スタジオ！🌟さまざまなクラスが用意されていて、自分のペースで学べるのが魅力です。但し、人気すぎて、なかなか予約が取れません！

こあら

予約が取れにくいのが難点。
どのスタジオも、1週間、2週間先まで予約がいっぱいで、まだ行けておりません💦予約開始日に予約できるよう、しばらく見張ってみます、、

どのサバーブ（エリア）にもあって、近所のスタジオを見つけやすいことも特徴です。運動を習慣にしたいとき、ロケーションって結構大事ですよね！その願いが叶うのが、このスタジオです。習慣にしやすく、通いやすいことが魅力的。

ピラティスの基本用語

ピラティスのクラスに参加する前に、基本的な用語を知っておくとスムーズです。以下の用語を覚えておきましょう。

1. リフォーマー

リフォーマーは、ピラティス専用の器具で、エクササイズをサポートする非常に便利な道具です。この器具は、フレームに取り付けられたスプリングとマットを利用して、体を支えながら多様な動きを行うことができます。リフォーマーを使用することで、筋力を鍛えつつ、関節への負担を軽減し、より安全にトレーニングができるのが大きな魅力です。

リフォーマーのデザインは、動きの幅を広げるために工夫されており、さまざまなポジションやエクササイズを実行できます。たとえば、座ったり、立ったり、横になったりと、自由に体の位置を変えることができるため、筋肉を効果的に刺激できます。また、スプリングの抵抗を調整することで、自分のレベルに合わせた負荷をかけることも可能です。これにより、初心者から上級者まで、誰でも自分に合ったトレーニングができます。

リフォーマーを使うことで、体幹の強化や柔軟性の向上が促進されます。特に、リフォーマーを使用する際には、身体のバランスや姿勢を意識することが重要です。これにより、より深い体の理解が得られ、日常生活における動きにも良い影響を与えます。

さらに、リフォーマーはクラスの中でインストラクターの指導を受けながら使うことが多いため、正しいフォームを身につけるのにも役立ちます。体の使い方を学びながら、効果的にトレーニングできるのは、リフォーマーならではの魅力です。ピラティス初心者でも安心して取り組めるため、ぜひ体験してみてください。

2. マットピラティス

マットピラティスは、マットの上で自分の体重を使って行うピラティスのスタイルです。特別な器具を使わずに、手軽に始められるため、初心者にも非常におすすめです。この方法では、床に寝たり座ったりしながらエクササイズを行い、身体の柔軟性や筋力を鍛えます。

マットピラティスの最大の魅力は、どこでもできるという手軽さです。特別な設備がなくても、自宅や公園など、自分の好きな場所でトレーニングが可能です。必要なのは、マットと動きやすい服装だけ。これなら、気軽に始められそうですね。

エクササイズの内容は多岐にわたりますが、基本的な動きが多いため、初心者でも理解しやすいのが特徴です。例えば、腹筋や背筋を鍛えるための基本的なエクササイズや、全身を使ったストレッチなどが含まれます。これにより、全体的な筋力向上や柔軟性の改善が期待できるのです。

マットピラティスでは、体幹を意識しながら動くことが求められます。このため、姿勢を保つ力やバランス感覚が自然に鍛えられ、日常生活での動きにも良い影響を与えます。また、呼吸法を取り入れることで、心身のリラックスも図れるため、ストレス解消にも役立ちます。

さらに、マットピラティスは、初心者から上級者まで幅広いレベルに対応しています。基本的なエクササイズをしっかりとマスターしたら、徐々に難易度を上げることもでき、自分のペースで進めることができます。まずはマットピラティスから始めて、身体を動かす楽しさを体感してみましょう！

3. コア

「コア」という言葉は、体の中心部を指し、特に腹部や背中の筋肉群を含む部分を指します。ピラティスにおいては、このコアを意識することが非常に重要です。なぜなら、コアの筋肉は身体のバランスや安定性を保つために不可欠だからです。

コアは、単に見た目の筋肉だけでなく、体全体を支える役割を果たしています。腹筋や背筋、さらには骨盤底筋群など、さまざまな筋肉が連携して働くことで、体をしっかりと支えています。ピラティスでは、これらの筋肉を強化し、コアの安定性を高めることに重点を置いています。

コアを強化することで、姿勢が改善され、身体の動きがスムーズになります。日常生活においても、正しい姿勢を維持しやすくなるため、腰痛や肩こりの軽減にもつながるでしょう。また、運動をする際にも、コアが安定していることで、より効果的に力を発揮できるようになります。

ピラティスのエクササイズは、特にコアを意識した動きが多く、体幹の筋肉を集中的に鍛えることができます。たとえば、バランスを取るための動きや、体をねじるエクササイズは、すべてコアの強化に寄与します。このように、ピラティスを通じてコアを鍛えることで、全身の機能が向上し、より健康的な体を手に入れることができます。

さらに、コアを意識したエクササイズは、心と体のつながりを深めることにもつながります。動きと呼吸を合わせながら、集中して行うことで、リラックスした状態でトレーニングができるのです。コアを鍛えることで、身体の内側からの強さを実感し、自信を持った動きを楽しみましょう。

ピラティスの準備物

クラスに参加する前に、必要なものを準備しておきましょう。以下のアイテムをチェックしてみてください。

1. ヨガマット

マットピラティスの場合、自分専用のヨガマットがあると便利です。滑りにくく、クッション性のあるものを選びましょう。

2. 動きやすい服装

体を動かしやすい服装が基本です。ピタッとしたスポーツウェアが特におすすめです。また、ピラティス専用の靴下があると便利です🌟靴底にグリップがついて、滑り止めになっています。

3. 水分補給

エクササイズ中は水分補給が大切です。自分の水筒を持参することをお忘れなく！

ピラティスのクラスの流れ

初めてクラスに参加すると、どんなことが行われるのか不安かもしれません。一般的なクラスの流れを見てみましょう。

1. ウォームアップ

ピラティスのクラスは、まず軽いストレッチや動きで体を温めることから始まります。ウォームアップは非常に重要な準備運動で、これによって筋肉や関節が柔らかくなり、エクササイズ中のケガを防ぐ効果があります。身体が温まることで、血流が促進され、動きやすくなるため、ストレッチを通じて柔軟性を高めることも可能です。特に、体幹を意識しながらゆっくりとした動きでウォームアップすることで、ピラティスの基本であるコアの意識を高めることができます。

2. メインエクササイズ

ウォームアップが終わると、いよいよメインのエクササイズに入ります。この段階では、リフォーマーやマットを使い、さまざまなエクササイズを行います。リフォーマーでは、スプリングの抵抗を利用して筋肉を効果的に鍛えることができ、マットでは自分の体重を使ったエクササイズを行います。インストラクターがしっかりと指導してくれるので、初めての方でも安心して参加できます。エクササイズは全身を使うものが多く、特に体幹を意識することで、柔軟性や筋力の向上が期待できます。

3. クールダウン

エクササイズの後は、クールダウンの時間です。ここでは、体をリラックスさせるためのストレッチを行います。クールダウンは、筋肉をほぐし、心拍数を落ち着けるために必要なステップです。しっかりとしたストレッチを行うことで、筋肉の緊張が和らぎ、柔軟性がさらに高まります。また、この時間を利用して深い呼吸を行うことで、心も体もスッキリとリフレッシュできるのです。クールダウンを通じて、トレーニングの効果を感じながら、心身のバランスを整えることができます。全体を通して、充実したクラスが体験できるでしょう。

ピラティス初心者が気をつけるべきポイント

ピラティスは良い運動ですが、初心者の方が気をつけるべきポイントもいくつかあります。

1. 自分のペースで進める

ピラティスを始めたばかりの方は、周りの参加者と比べずに、自分のペースで進めることが非常に重要です。エクササイズの難易度や体の動きには個人差がありますので、無理をせず、自分のペースで少しずつ進めていくことが成功の鍵です。焦らずに、自分の体と対話しながらトレーニングを楽しみましょう。

2. 正しいフォームを意識する

正しいフォームを意識することも大切です。ピラティスでは体幹をしっかりと使うことが求められるため、動きが不安な場合はインストラクターに質問して、正しいフォームを確認することを心がけましょう。誤った動きはケガの原因となることがありますので、最初はインストラクターの指導を受けながら、正しい動きを習得することが重要です。

3. 休憩を大切に

体が疲れたと感じたら、無理をせずに休憩を取ることも忘れないでください。ピラティスは長期的に続けることが大切な運動ですので、体の声をよく聞き、自分の限界を理解することが必要です。休憩を挟むことで、集中力も回復し、より良いパフォーマンスが発揮できます。

これらのポイントを意識して、楽しくピラティスを続けていきましょう。健康的な体作りを目指して、一歩ずつ進んでいくことが大切です。ピラティスの楽しさを感じながら、自分自身を成長させていく過程を楽しんでください！

おすすめのピラティスクラス

ブリスベンで参加できるおすすめのピラティスクラスをいくつか紹介します。

1. 初心者向けマットクラス

このクラスはピラティス初心者にぴったり！基本の動きをゆっくり学べます。

2. リフォーマークラス

リフォーマーを使ったクラスでは、普段のマットエクササイズでは味わえない新たな刺激があります。

3. ヨガとピラティスの融合クラス

ヨガとピラティスを組み合わせたクラスで、心身ともにリラックスしながらトレーニングできます。

ピラティスの成果を感じるために

ピラティスの効果を実感するためには、定期的な参加が必要です。まずは週に1回からスタートしてみましょう。続けることで、柔軟性や筋力の向上を感じられるはずです。

継続がカギ！

初めは思うようにできないこともあるかもしれませんが、あきらめずに続けることが大事です。「継続は力なり」と言いますからね！

まとめ

ブリスベンでピラティスを始めるためのガイドはいかがでしたか？ピラティスは、体の柔軟性や筋力を向上させる素晴らしいエクササイズです。初心者でも安心して取り組めるスタジオやクラスが多く、まずは気軽に参加してみることが大切です。以下のポイントを押さえて、あなたのピラティスライフをスタートしましょう！

• ピラティスのメリット：柔軟性の向上、姿勢改善、ストレス解消。
• ブリスベンの人気スタジオ：おすすめのスタジオを3つ紹介！
• 必要なアイテム：ヨガマット、動きやすい服装、水分補給。
• クラスの流れ：ウォームアップ➡メインエクササイズ➡クールダウン
• 注意点：自分のペースで進め、正しいフォームを意識する。

これからピラティスを始めるあなたには、まず近くのスタジオをリサーチしてみることをおすすめします。体験クラスに参加して、自分に合ったスタイルを見つけてみてください！さあ、健康的なライフスタイルへの第一歩を踏み出しましょう！

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こあら

ブロガー/シェフ

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大学卒業後、大手企業に約4年勤める。ワーホリ1年経験後、現在はシェフを目指し、オーストラリア移住。ブリスベン在住2年目のアラサー。